Eğri Çalışın Doğru Oturun
Eğri Çalışın Doğru Oturun
Doğru pozisyonda oturmadan uzun süre bilgisayar başında çalışıyorsanız, kramp, sırt ağrısı, uyuşma ve erken yorulma gibi dertlere hazır olun..
Bilgisayar karşısında düzgün oturulmaması, uzun süre ara vermeden çalışılması, erken yorulma, kramp, kuvvetsizlik, sırt ağrısı,ayaklarda uyuşma ve bacaklarda şişlik yaratıyor.
Baykent Tıp Merkezi ortopedi ve travmataloji uzmanı Doç. Dr. Ersin Nuzumlalı, yanlış bilgisayar kullanımının hareket sistemiyle ilgili sorunlara yol açtığı uyarısında bulundu.
Uygun olmayan pozisyonda uzun süre ve tekrarlanan hareketlerin adalelerde gerilme, yorgunluk ve giderek ağrılı adale spazmlarına yol açtığını belirten Dr. Nuzumlalı, sinirlerin de özellikle el bileği ve dirsekte sıkışarak bu bölgelerde uyuşmalara neden olabileceğini söyledi.
İşte korunma yolları
Dr. Nuzumlalı, başlangıçta yorgunlukla ortaya çıkan ve iş sonrası düzelen yakınmaların, ileri dönemde dinlenme sırasında da sürdüğüne dikkat çekerek, bu aşamada hafif işlerin bile zorlukla yapılır hale geldiğini söyledi.
Nuzumlalı, zamanla merdivenden inip çıkmayı zorlaştıracak ağrılara ya da eklem sertliklerine dahi yol açabilen yanlış bilgisayar kullanımından doğacak ortopedik sorunları engellemek için yapılabilecekleri şöyle sıraladı:
• Bakış açısı ve uzaklığı uygun olmalı. Normal bakış açısı 20 - 30 derece, ekranın yüzden uzaklığı 50 - 70 santim olmalı.
• Dizler 90 - 110 derece olacak şekilde oturulmalı.
• Dirsekler 90 - 135 derecede olacak şekilde tutulmalı.
• Ayak bileğini 90 derecede tutacak şekilde ayak desteği kullanılmalı.
• Dinlenme sırasında oda içinde yürüyüş yapılmalı.
Sık sık ara verin
• Çalışma sırasında dizler fırsat buldukça hareket ettirilmeli.
• Saat başı 10 dakika sırt, boyun ve bel egzersizleri yapılmalı.
• Dokümanlar ve mouse, kolayca ulaşılabilecek uzaklıkta olmalı.
• Belli aralıklarla eller dinlendirilmeli ve parmaklara germe hareketleri yaptırılmalı.
• El ve bilek aynı eksen üzerinde tutulmalı.
• Diz aynı pozisyonda uzun süreli tutulmamalı.
• Koltukta her yana dönebilir ve ayarlanabilir sırt desteği bulunmalı.
